7 dicas de hidratação para suas trilhas

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7 dicas de hidratação para suas trilhas - Vamos Trilhar

O nosso querido verão já está chegando e pelo que temos sentido e visto nesta primavera, será com força total. As temperaturas prometem ser elevadíssimas e não podemos nos descuidar. A chance de você desidratar ao fazer uma atividade física, especialmente trilhas e caminhadas longas, é muito grande e, para que isso não aconteça, criei essa lista para vocês seguirem quando forem realizar essas atividades:


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  1. Prepare-se antes da trilha – beba água antes de começar a sua aventurar e não esqueça de comer algo saudável, de preferência com um pouco de sal.
  2. Faça sua reserva de eletrólitos – geralmente as caminhadas são longas, em torno de quatro a seis horas, para isso precisamos de bebidas que nos forneçam eletrólitos. A dica é sempre levar um Gatorade ou água de côco para suas trilhas.
  3. Kit inteligente –  Além das bebidas que você vai levar, é muito importante pensar no que vai vestir. Opte por roupas leves (respiráveis), leve o protetor solar e um chapéu ou boné.
  4. Leve uma garrafa de água a mais – Sempre que possível, leve uma garrafinha de água extra para molhar os pulsos, a nuca e a cabeça. Pode parecer bobeira, mas ajuda e muito!
  5. Monitore sua hidratação – essa dica é um pouco difícil de ser seguida. Você saberá o seu nível de hidratação pela cor da sua urina, quanto mais amarelada, menos hidratado você está.
  6. Coma água, também! – muitos não sabem, mas você também pode comer água. Leve sempre com você frutas para as trilhas, especialmente as ricas em água e nutrientes como laranjas, bananas, maças e melancias.
  7. Comece sua caminhada cedo e em grupo – começando sua caminhada mais cedo, você estará evitando maior exposição ao sol forte. Além disso, caminhando com um grupo as pessoas podem monitorar suas condições e te ajudar em caso de alguma emergência.

A insolação é muito perigosa e pode ser fatal, não é brincadeira e pode sim acontecer com você. Você tem mais alguma dica de hidratação? O que você faz para se manter seguro e hidratado quando faz caminhadas?

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